Cara Menyembunyikan Rasa Gugup

Dari waktu ke waktu, kita masing-masing merasa gugup – perasaan frustrasi yang berkeringat, gemetar, dan panas [1] X Sumber penelitian. Itu bisa muncul selama wawancara kerja atau, misalnya, saat menunggu evaluasi pekerjaan tertulis di sekolah. Terkadang Anda dapat menunjukkan kegugupan Anda kepada orang lain yang akan memahami dan mendukung Anda, yang dapat menenangkan. Tetapi di lain waktu Anda mungkin menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda lebih suka tidak ada yang tahu apa-apa tentang Anda. Untungnya, ada beberapa cara untuk menyembunyikan kegugupan Anda.

Terlihat percaya diri

Jak skrýt nervozitu (s obrázky) – wikiHow

Sadarilah bahwa Anda tidak terlihat gugup seperti yang Anda rasakan. Ingatlah bahwa orang tidak tahu apa yang ada di kepala Anda. Meskipun Anda mungkin menunjukkan beberapa tanda gugup, Anda mungkin tidak terlihat gugup seperti yang Anda pikirkan.

Ingat, semuanya hanyalah ‘efek cahaya titik’ yang membuat Anda berpikir orang lain melihat Anda lebih dari kenyataan. Alasannya sederhana karena Anda melihat semuanya dari sudut pandang Anda sendiri, sehingga terkadang tampak bahwa segala sesuatu hanya berputar di sekitar Anda.

Jika ada sepuluh dari Anda di ruangan itu, maka kemungkinan orang lain akan memberikan perhatian mereka secara merata kepada semua orang di ruangan itu dan karena itu tidak akan menargetkan Anda dengan cara yang coba disampaikan oleh saraf Anda.

Jak skrýt nervozitu (s obrázky) – wikiHow

Perluas postur Anda. Ini kadang-kadang disebut posisi kekuasaan dan melibatkan postur yang meluas, memberi seseorang rasa kekuatan yang lebih besar, yang kemudian tercermin dalam pikiran pengamat sebagai tanda kepercayaan diri yang lebih besar. Ide ini pada dasarnya menggunakan kepura-puraan kepercayaan diri untuk mendapatkan tujuan pribadi, dan penelitian telah menunjukkan bahwa itu benar-benar berhasil. Anda merasa lebih percaya diri dan tidak terlihat gugup.

Untuk mengambil posisi ini, rentangkan tangan Anda sedikit, rentangkan dan matikan dada Anda. Pada saat yang sama, tekuk sedikit punggung Anda.

Jika memungkinkan, bersihkan di suatu tempat secara pribadi, seperti kamar mandi, dan latih posisi ini dengan tenang tanpa ada yang mengawasi Anda.

Anda dapat memperluas postur Anda bahkan jika Anda tidak memiliki privasi. Misalnya, jika Anda sedang duduk, regangkan kaki Anda ke belakang di bawah meja untuk mengambil lebih banyak ruang. Kemudian tekuk punggung Anda, matikan dada, angkat lengan dan gabungkan tangan di belakang kepala.

Jak skrýt nervozitu (s obrázky) – wikiHow

Ambil inisiatif. Jika Anda gugup selama percakapan, alih-alih memikirkan kegugupan Anda, mulailah berkonsentrasi pada orang yang menentang Anda. Ajukan pertanyaan seperti “Apa pendapat Anda tentang itu? ” Atau “Bagaimana perasaan Anda tentang itu? ” Ini akan membantu Anda berkonsentrasi pada orang lain daripada diri Anda sendiri.

Berhati-hatilah untuk tidak meminta terlalu banyak. Ini bisa membuat Anda terlihat gugup dan tidak percaya diri. Setelah Anda mengajukan pertanyaan, dengarkan baik-baik dan cobalah untuk benar-benar memahami mengapa pihak lain menjawab dengan cara ini. Kuncinya adalah mengalihkan perhatian sendiri dari diri sendiri dan memfokuskannya pada orang lain.

See also  Cara Menghilangkan Sariawan

Jak skrýt nervozitu (s obrázky) – wikiHow

Lihat lurus ke depan. Ketika Anda berbicara dengan seseorang, lihatlah mereka dan bukan di suatu tempat di belakang, pada sepatu mereka atau pada gambar yang bagus di dinding. Ini mungkin bukan kontak mata langsung yang permanen, tetapi jika Anda melihat orang yang Anda ajak ngobrol, Anda tidak akan terlihat gugup. Menghindari kontak mata adalah tanda yang jelas dari kegugupan.

Jak skrýt nervozitu (s obrázky) – wikiHow

Jangan melihat ke belakang. Jika Anda tidak ingin terlihat gugup, Anda harus tetap tenang. Salah satu tanda kegugupan adalah terus-menerus menggerakkan tangan, mengetuk-ngetuk kaki atau memainkan rambut, dll. Cara terbaik untuk menutupi kegugupan adalah dengan menyangkal kekuatan mental dan berusaha untuk tetap tenang.

Jak skrýt nervozitu (s obrázky) – wikiHow

Jaga agar tubuh Anda tetap tenang. Tanda gugup lainnya yang tidak salah lagi adalah bergoyang dan bersandar ke depan dan ke belakang. Sebaliknya, berkonsentrasilah dan tetap setenang mungkin. Bayangkan diri Anda sebagai pilar yang kokoh dan tidak bergerak. Cara lain untuk mencegah tubuh bergoyang adalah postur tegak. Mengayunkan dan mengayunkan tubuh Anda akan jauh lebih sulit bagi Anda dalam posisi tegas seperti itu.

Jak skrýt nervozitu (s obrázky) – wikiHow

Jangan menggigit kuku Anda. Orang yang menggigit kuku terlihat gugup. Jika Anda merasa perlu mengunyah sesuatu untuk menghilangkan stres atau gugup, lebih baik Anda membeli permen karet atau sepotong karet. Tetapi lakukan hanya dengan sangat lembut dan tidak mencolok, karena mengunyah dan menggigit secara mencolok, di sisi lain, akan menunjukkan kegugupan Anda bahkan lebih daripada menggigit kuku Anda.

Jak skrýt nervozitu (s obrázky) – wikiHow

Periksa penampilan Anda. Postur Anda terpancar melalui postur fisik Anda serta cara Anda menggunakan tangan Anda. Ada beberapa hal yang dapat memengaruhi postur Anda:

Tangan terlipat di belakang punggung. Anda dapat mencegah hal ini dengan mencoba untuk menjaga lengan Anda di sisi tubuh Anda. Tapi pastikan mereka santai.

Pegangan tangan kaku di sisi tubuh. Anda tidak akan menyembunyikan kegugupan Anda, sebaliknya. Akan jelas bagi semua orang bahwa Anda mencoba menyamarkannya dengan mengendalikan gerakan. Jika Anda merasakan ketegangan di lengan, maka ini pertanda Anda memegangnya terlalu kaku.

Penyisipan tangan yang sering dan berulang ke dalam saku. Sebaliknya, cobalah untuk menjaga tangan Anda di satu tempat selama beberapa menit.

Menghidupkan dan mematikan jaket. Perilaku seperti itu sama sekali tidak perlu dan akan menunjukkan kegugupan Anda. Jika Anda ingin melepas jaket Anda, maka bukalah. Jika tidak, biarkan apa adanya.

Sentuhan yang wajar pada wajah atau kacamata. Untuk mencegah hal ini, jauhkan tangan Anda dari sisi tubuh Anda.

Bermain dengan perhiasan atau barang lain di tangan Anda. Mencoba untuk menjaga tangan Anda di sisi tubuh Anda tidak akan memaksa Anda untuk memanipulasi hal-hal lain dengan gugup.

Dengan sedikit usaha sadar, Anda dapat mengendalikan semua tanda kegugupan ini.

Pikirkan dengan bijak

Jak skrýt nervozitu (s obrázky) – wikiHow

Evaluasi apa yang sebenarnya membuat Anda gugup. Identifikasi penyebab kegugupan Anda. Pikirkan tentang apa yang terjadi dalam hidup Anda begitu penting sehingga membuat Anda gugup. Terkadang jawabannya jelas dan Anda memilikinya tepat di depan hidung Anda – misalnya, ketakutan untuk berpidato di depan umum. Di lain waktu, kegugupan mungkin berasal dari faktor yang lebih halus dan tersembunyi, seperti mengharapkan keputusan masuk universitas atau menunggu pemeriksaan medis.

See also  Cara Mencuci Tangan: 7 Langkah

Setelah Anda menemukan penyebabnya, Anda bisa mulai memikirkan cara untuk menghadapinya dengan lebih tenang. Misalnya, jika Anda tidak masuk universitas, Anda masih memiliki sekolah lain untuk dipilih, atau Anda dapat dengan mudah mengatakan bahwa Anda akan mencoba untuk mendapatkan pengalaman hidup dan mendaftar lagi dalam setahun.

Jak skrýt nervozitu (s obrázky) – wikiHow

Ambil napas dalam-dalam dan rileks. Bernapas dalam-dalam menyebabkan banyak perubahan dalam tubuh, banyak di antaranya menghilangkan stres dan gugup. Karena itu, sebelum Anda berbicara, tarik napas dalam-dalam sekali atau dua kali dan evaluasi perasaan Anda. Anda mungkin akan kurang gugup dan karena itu akan terlihat sama.

Jak skrýt nervozitu (s obrázky) – wikiHow

Selalu kerjakan hanya satu hal pada satu waktu. Kegugupan sering melanda kita saat menyadari jadwal sibuk kita. Tetapi kita hanya dapat bekerja dengan sangat efektif pada satu hal pada satu waktu. Jadi fokuslah pada tugas yang sedang Anda kerjakan, tetapkan tujuan yang jelas dan lanjutkan ke tugas berikutnya segera setelah Anda mencapainya.

Ingatlah bahwa tidak semua tugas sama dalam tekanan waktu. Oleh karena itu, pastikan Anda memprioritaskan semua tugas sesuai dengan kepentingan dan tenggat waktu yang terkait dengannya.

Jak skrýt nervozitu (s obrázky) – wikiHow

Keluar dari situasi. Jika Anda gugup karena alasan tertentu dan tidak bisa tenang, cari tahu apakah Anda bisa keluar dari situasi itu dengan nyaman. Misalnya, katakan Anda perlu bangkit dengan cepat atau melakukan panggilan penting. Ini akan memberi Anda beberapa menit untuk menenangkan diri dari pandangan orang lain.

tenang

Jak skrýt nervozitu (s obrázky) – wikiHow

Rilekskan otot-otot Anda. Gugup dapat menyebabkan ketegangan pada tubuh. Untuk mencegahnya, relakskan otot menggunakan teknik yang disebut relaksasi otot progresif (PMR). Ingatlah bahwa karena sifatnya, Anda harus melakukannya secara pribadi agar tidak aneh:

Tarik napas dalam-dalam terlebih dahulu, lalu kencangkan kelompok otot di tubuh Anda, seperti otot leher. Kencangkan otot Anda setidaknya selama lima detik. Jika Anda merasa sedikit tidak nyaman dan sedikit menggigil, tidak apa-apa.

Berhati-hatilah untuk tidak mengepalkan otot terlalu keras. Jika Anda mengalami rasa sakit yang hebat dan menusuk, segera hentikan.

Kemudian hembuskan napas perlahan dan rilekskan sepenuhnya kelompok otot yang sedang Anda kerjakan. Kendurkan ketegangan dan biarkan otot-otot rileks sepenuhnya. Otot-otot dalam kelompok otot yang terlatih sekarang harus benar-benar rileks. Fokus pada perbedaan perasaan ketika otot-otot dikencangkan sepenuhnya dan ketika mereka benar-benar rileks.

Tahan dalam posisi santai selama 15-20 detik dan kemudian lanjutkan ke kelompok otot berikutnya.

Jak skrýt nervozitu (s obrázky) – wikiHow

Praktik. Aktivitas fisik yang teratur membantu meningkatkan suasana hati dan membawa perasaan relaksasi yang lebih besar. Karena itu, temukan beberapa latihan yang akan Anda lakukan dengan penuh semangat dan ikuti terus! Anda dapat pergi ke gym, berlari ke stadion, berjalan-jalan, dll.

See also  Cara Mengenali Infeksi Tindik: 9 Langkah

Untuk tetap termotivasi, dengarkan musik berirama dan menyemangati saat berolahraga.

Jak skrýt nervozitu (s obrázky) – wikiHow

Lakukan teknik relaksasi. Ada sejumlah metode yang berbeda untuk menenangkan pikiran Anda untuk membantu Anda terlihat kurang gugup. Namun ingat bahwa melakukan beberapa teknik ini bisa membuat Anda merasa lebih gugup, justru karena Anda harus menggunakan teknik tersebut. Jika Anda tidak ingin orang lain memperhatikan kegugupan Anda, Anda harus mengikuti teknik ini, yang membangkitkan perasaan khusus dalam diri Anda, secara pribadi.

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, hitung sampai lima, lalu perlahan, lima detik, hembuskan melalui mulut. Lanjutkan latihan ini sampai Anda merasa tenang. Maka Anda akan terlihat kurang gugup.

Cobalah untuk memikirkan hal lain yang tidak akan membuat Anda begitu gugup. Ingatlah seseorang yang dekat dengan Anda yang mendukung Anda, anjing Anda, atau apa pun yang membawa kedamaian dan ketenangan di kepala Anda.

Visualisasikan pemandangan yang tenang dan damai. Misalnya, pantai yang sangat sepi. Ombak dengan lembut mengalir di atas kerikil dan kembali ke laut dengan raungan yang menyenangkan dan menenangkan. Seekor burung camar terbang di atas kepala Anda sambil tertawa pelan. Angin sepoi-sepoi mengipasimu. Cobalah untuk berpikir tentang adegan seperti itu sekuat mungkin dan menerima kedamaian yang dibawanya.

Jak skrýt nervozitu (s obrázky) – wikiHow

Lakukan meditasi kesadaran.Perhatian penuh, atau meditasi penuh perhatian, berfokus pada saat ini, yang tidak sedang Anda coba evaluasi atau nilai. Ini adalah metode yang sangat efektif untuk menghilangkan kecemasan, yang akan membantu Anda terlihat kurang gugup. Ada banyak cara untuk mencapai kewaspadaan. Misalnya, Anda mungkin menyadari manifestasi tubuh Anda tanpa mencoba mengevaluasinya. Perhatikan, misalnya, bagaimana bekas luka itu gatal atau bagaimana udara menyentuh kulit Anda. Mulailah dari kepala dan secara bertahap kerjakan ke seluruh tubuh. Anda juga dapat memperhatikan indra Anda. Fokus pada mereka: penglihatan, penciuman, rasa, pendengaran dan sentuhan. Jangan mengevaluasi informasi yang Anda terima dengan indera Anda. Biarkan saja mereka melewati kepala Anda dan kemudian biarkan mereka pergi. Anda juga bisa waspada dengan emosi Anda. Segera setelah Anda merasakan emosi, beri nama – “ketakutan”, “kecemasan”, “gugup”. Sekali lagi, jangan menilai mereka,

Jak skrýt nervozitu (s obrázky) – wikiHow

Cobalah untuk bermeditasi. Meditasi melibatkan menenangkan pikiran seseorang dan mengalami saat ini. Selama meditasi, Anda dapat mengatur emosi dengan lebih baik. Ini akan membantu Anda menekan penampilan gugup. Anda akan terlihat jauh lebih tenang. Anda dapat bermeditasi dengan cara yang berbeda. Meskipun menguasai teknik meditasi yang tepat bisa memakan waktu lama dan Anda harus mempelajarinya dari ahlinya, Anda bisa mencobanya sendiri. Cobalah meditasi terpandu. Gunakan sebanyak mungkin panca indera Anda dan bayangkan pemandangan yang menenangkan dalam pikiran Anda. Anda juga dapat mencoba meditasi mantra. Ulangi kata atau frasa dengan tenang dalam pikiran Anda. Ini akan membantu Anda memfokuskan pikiran dan menghilangkan pikiran yang tidak diinginkan yang menyebabkan kecemasan.

You May Also Like

About the Author: admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.